Societatea actuală are spartă canalizarea la subsol.
Și mirosul se pare că urcă la etajele superioare.
La „subsol” își duc viața niște ființe extrem de importante: bacteriile intestinale - probioticele!
Ești o gazdă bună, bineînțeles, gazdă pentru bacteriile din colon? Tu cu ce le hrănești și ce condiții de viață le oferi? Poți crede că acești locatari (din tine) îți fac viața bună sau rea în funcție de cum îi tratezi?
Trilioane de microbi - bacterii și viruși - sunt cazați în intestinul tău Ei poartă denumirea de microbiom. Acesta face cu mult mai multe decât să te ajute să digeri alimentele.
duce o continuă luptă împotriva agenților patogeni
produce vitamina K și multe alte substanțe chimice importante;
influențează sistemul imunitar, sănătatea inimii și riscul de cancer.
și se pare că pot contribui la îmbătrânirea sănătoasă și longevitate.
Cum poți avea grijă de locatarii de la „subsol”?
1. Mâncați o dietă sănătoasă
Cel mai potrivit mod este să consumi alimente potrivite. Hrana preferată a microbilor tăi intestinali este și cea mai sănătoasă pentru tine:
frunze verzi (cele închise la culoare),
fructe,
leguminoase (fasole, mazăre)
cereale integrale (quinoa, grâu integral, orez).
Toate aceste alimente sunt bogate în fibre. Acestea nu pot fi digerate de sistemul digestiv, dar sunt consumate cu deosebită plăcere de bacteriile din colon.
Atenție - mulți oameni nu au consumat de ani de zile alimente bogate în fibre vegetale și la aducerea lor în dietă pot avea simptome digestive mai puțin plăcute: balonare, borborisme și modificări ale scaunului. SOLUȚIA - luți-o ușor. Consumați puțin la început crescând în ritm propriu (la x zile sau săptămâni) consumul de alimente vegetale bogate în fibre.
Reversul este cunoscut: dacă aveți o dietă nesănătoasă cu multe alimente procesate, bogate în grăsimi și zahăr, bacteriile utile (pozitive - floră bacteriană benefică) au o rată scăzută de supraviețuire. În urma acestui regim, bacteriile care supraviețuiesc se înmulțesc necontrolat și pot contribui prin substanțele pe care le produc la creșterea riscului de a dezvolta diferite boli.
2. Fă exerciții fizice zilnic
Nu se cunoaște sigur modul în care mișcarea promovează diversitatea microbiomului intestinal, dar este dovedit că face aceasta.
Crește viteza materiilor fecale către ieșire?
Reduce inflamația la nivelul mucoasei intestinale?
Modifică apetitul? Nu contează - rezultatul este evident pozitiv! Atunci fă mișcare zilnic!
3. RENUNȚĂ LA FUMAT - dacă ești fumător
Țigara conține o mulțime de substanțe toxice pentru întregul organism, inclusiv pentru intestin și locuitorilor săi.
Fumatul aduce stres fizico-chimic asupra corpului și asupra oricărei ființe vii (inclusiv microbi!)
Stresul nostru și al lor induce dezechilibre în fncționare și ei încep să se lupte între ei sau atacă proprietarul !
4. Adaugă în dietă probiotice
Acestea se regăsesc în mod natural în varza murată. Dacă ai consumat recent antibiotice, acestea fiind de o agresivitate majoră ucigând atât bacteriile dăunătoare, cât și pe cele benefice, vă recomand să aduceți în dietă suplimente cu probiotice de calitate care să ajute la restabilirea microbiomului intestinal.
NU UITA!
Bacteriile acestea îți țin „subsolul” curat!
Și mirosul și starea de sănătate a clădirii este direct influiențată de cum este înteținută baza - fundația - subsolul.
Dacă îți plac cuvintele mele, împărtășește-le cu prietenii tăi. Îți vor mulțumi!
Comments